2020年的“余额”所剩不多，马上将迎来崭新的一年。身处南方的泉州人在经历了几次气温“过山车”后，终于在轮番袭来的冷空气中，感受到冬日的寒意。

对老年人而言，冬天是四季中最难熬的季节。由于身体老化，免疫力也随之下降，更容易受到病邪侵扰。很多老年人本身患有一些慢性疾病，极易在寒冷情况下诱发或加重病情，稍有不慎都会危及生命。本期“养生”采访中医专家，为老年人支招如何采取正确方式，让自己安全、健康地度过冬季。

少食生冷 不要盲目进补

秋冬阳退阴生，天气由凉转寒，生机萧索，万物趋于潜藏状态。所以冬季养生，以“藏”为主，此时应少食生冷，可适当进补。

“进补不能盲目，而是要根据不同体质情况进补。”泉州市中医院中医内科主任医师刘德桓介绍，体质偏热的人，多见手足心热、口干口苦口臭、大便干结、小便短赤、舌红苔黄，宜食萝卜、白菜、豆腐、冬瓜、鸭肉、猪肉等，避免吃温热类食物如羊肉、人参、花椒、肉桂、辣椒等容易上火的食材；体质偏寒的人，多见畏寒喜暖、手脚冰凉、大便稀溏、舌淡白，宜吃牛羊肉、鹅肉、鸡肉、枸杞、红枣、核桃等，也可以喝汤，如当归生姜羊肉汤；一般体质宜食瘦肉、禽类、蛋、鱼、豆类等食物。

冬季养生宜喝粥，增加热量和营养，老年人脾胃虚弱，早餐以八宝粥、小米粥最为适合。可根据自身情况选择材料，如睡眠不好的人，可选择安神养心的桂圆莲子粥；脾胃虚弱的人，可选择山药小米粥；肾虚腰痛的人，可选择核桃黑豆粥；湿气重、痰多的人，可选择茯苓、萝卜粥；阴虚的人，可选择银耳粥；肝火旺的人，可选择菊花粥。

早睡晚起 不必每天洗澡

泉州市医药研究所所长、中医主任医师洪如龙指出，冬季宜早睡晚起，避免熬夜。冬季早晚天气寒冷，早睡晚起可以避免受寒，从保护人体阳气角度而言，睡眠能使阳气内藏，所以要尽量避免熬夜。

对患有心脑血管疾病的人，冬季睡眠醒来时必须先在床上躺一会儿，待“醒透”后再起床，做到醒后平躺半分钟，床上静坐半分钟，然后双腿垂在床边床沿再坐半分钟，避免心绞痛甚至心梗、中风等发作。

一睡醒匆匆起床，身体从长时间的休息状态，突然改变体位进入到活动状态，人体交感神经系统被迅速激活，老年人调节能力差，易发生体位高血压。再者，人体一晚上处于静止状态，血液黏稠度增高，血管阻塞发生概率大，也有可能会加剧供血不足，引发心脑血管疾病。

身处南方，许多人有每天洗澡淋浴的习惯，但老年人冬季应减少洗澡次数。冬季洗澡，水温过低，容易感冒。水温过高，由于热气内迫，可导致汗出，容易受寒生病。洗完澡若不能及时穿衣，也容易受凉感冒。

和年轻人相比，老年人皮肤角质的油性成分大大减少，加上秋冬季节气候偏干，老年人若每天洗澡，会加重皮肤干燥情况，造成皮肤瘙痒。因此，老年人无须每日洗澡，尽量少用肥皂沐浴露，也不要用温度过高的水洗澡，冲凉后可在身体易干燥部位涂抹润肤露。

防寒保暖 防止寒邪侵袭

“老年人一定要做好防寒保暖工作。”刘德桓表示，风寒邪气会引起感冒，让人出现怕冷、怕风、头痛、鼻塞流涕、咳嗽、咽痛、身体关节疼痛、疲劳乏力、不想活动、食欲下降等症状。受凉感冒可出现咳嗽，治疗不当，可导致咳嗽持续很长时间。中医认为“形寒饮冷则伤肺”，平时容易咳嗽的患者，如慢性支气管炎患者，受凉遇冷或饮食生冷、吃水果，很容易诱发咳嗽。

中医认为“寒主痛”，寒邪容易导致疼痛类疾病发作。头痛、胃痛、痛经、腰椎间盘突出、腰腿疼痛类疾病，也具有遇寒加重、复发的特点。

受寒还会引发或加重心脑血管疾病。中医认为“寒主收引”，寒凉可导致血管收缩，心脏血管收缩可导致心肌缺血缺氧，诱发心梗。血管收引，可导致血压升高，诱发脑血管意外。

刘德桓建议，老年人在冬季穿衣首先要以“防寒保暖，温暖适宜”为原则，外出一定要穿厚一些，避免受凉；要注意前胸后背的保护，避免心脏受寒，同时注意耳、鼻、手、脚等远离心脏部位的保暖；“寒从脚下起”，有“老寒腿”的患者，要注意腿部保暖。

此外，外出活动一定要避风寒，不要骤然离开温暖的房间，进入寒冷的露天空间。最好先在楼门内、楼梯口或门厅等处停留片刻，以适应冷暖的转换。

适度运动 避免过早锻炼

冬季天气寒冷，容易让人心情低落，感到压抑。振奋精神最好的方法是运动，老年人可以根据自身情况选择一些体育活动，如慢跑、保健操、太极拳、八段锦、散步等强度适宜的有氧运动。

运动要量力而行，使全身气血通畅，以感觉身体发热，微微出汗为宜。如果大汗淋漓，汗多耗气，则容易受凉。若运动时伴有胸闷、气短、咳嗽、胸痛等症状，应及时停止运动，避免症状加重。运动后要及时穿上衣服，以免着凉感冒加重病情。

“冬季要避免过早起床锻炼。”洪如龙解释，冬季清早天气寒冷、气温低，过早起床锻炼容易受寒，锻炼时出汗遇冷，若不能及时添加衣服，很容易感冒或诱发其他疾病。此外，早晨人们的血压及心率往往呈现逐渐升高加快的过程，一个晚上没喝水，血液的黏稠度也高，早上身体的各种耐受阈值都很低，加上天气湿冷，发生心脑血管疾病的概率明显升高。因此对于有心脑血管疾病的高危人群而言，上午日出后、下午、傍晚才是较好的运动时间。

 本期医学指导

刘德桓：泉州市中医院中医内科主任医师，泉州市中医药学会传承研究分会主委、全国第5批老中医药专家学术继承指导老师、省名中医，从事中医内科临床工作40年，擅长运用中医中药治疗高血压病、冠心病、中风病、头痛、眩晕等心脑血管疾病及其他内科疑难重症。

洪如龙：泉州市医药研究所所长、中医主任医师，崇尚“人禀天地之气而生，治病求于自然”理念，擅长运用中医药治疗贫血、虚劳、结肠炎、郁症、失眠等慢性疾病和调理脏腑功能。

来源/ 泉州晚报